بهترین ویتامین ها برای قدرت مرد

مکمل ها تاثیر نمی گذارد قدرت به طور مستقیم. اثر خود را برای تقویت عروق خونی و افزایش سطح تستوسترون, افزایش جریان خون بهبود هدایت عصبی. یک لیست از مهم ترین قدرت از ترکیبات داده شده در جدول 1 است.

ویتامین ها

جدول 1. ویتامین ها برای قدرت

نام دوز روزانه حوزه نفوذ
A (رتینول) 1-3 میلی گرم مسئول وضعیت از غشاهای مخاطی (اپیتلیوم ادراری اندام) و پوست را تنظیم فرآیندهای تقسیم سلولی و متابولیسم مواد معدنی عادی تولید هورمون های جنسی درگیر در سنتز کلسترول (مورد نیاز برای تولید تستوسترون).
D (calciferol) 0,02-0,05 میلی گرم بر تولید تستوسترون حفظ میل جنسی عضلات و سیستم عصبی.
E (توکوفرول "ویتامین antisterility") 10-15 میلی گرم لازم برای سنتز گنادوتروپین (تحریک تولید هورمون های جنسی) هورمون از غده هیپوفیز باعث بهبود سوخت و ساز بدن را تحریک و عملکرد جنسی. کسری توانایی به تصور کاهش یافته است (اختلال در ساختار seminiferous کانالی کاهش تعداد سلولهای زايا).
B1 (تیامین) 2-3 میلی گرم مسئول هدایت عصبی تن از سیستم عصبی است. با عدم زوال در کیفیت ارگاسم, کاهش حساسیت گیرنده های عصبی از دستگاه تناسلی وجود خستگی مزمن است.
B2 (ریبوفلاوین) 2-3 میلی گرم تنظیم سوخت و ساز قند خون, نازک خون است.
B5 (اسید پانتوتنیک) 10-15 میلی گرم
B6 (پیریدوکسین) 2-4 میلی گرم
B12 (سیانوکوبالامین) 0,001-0,003 میلی گرم مورد نیاز برای تبدیل کاروتن به ویتامین a باعث تحریک شکل گیری پروتئین ها و اسیدهای نوکلئیک.
B9 (اسید فولیک) 400 میکروگرم درگیر در شکل گیری میل جنسی. با فقدان میل جنسی کاهش رو به وخامت کیفیت اسپرم.
با 80 میلی گرم لازم برای شکل گیری سیستم ایمنی بدن (برای پیشگیری از بیماری های سیستم ادراری تناسلی) و همچنین برای جذب ویتامین D.

علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی (در پرانتز نشان می دهد نرخ روزانه): سلنیوم (100 میکروگرم) و روي (15 میلیگرم) منیزیم (420 میلی گرم برای مردان پس از سن 30) منگنز (5 میلی گرم) کروم (50 میکروگرم). همه این عناصر همراه با عصاره های گیاهی و آنزیم های موجود در ترکیب پیچیده مواد افزودنی.

که نیاز به مکمل و چگونه به آنها را به درستی

به ویتامین های مصنوعی باید تنها در مواردی که عدم خود را نمی توان همراه با غذا: بیماری ها و سلامت حرفه ای (کاشفان فضانوردان ملوانان). تحت شرایط عادی به تولید صنعت nutraceutical آن را حس می کند به نوبه خود در علائم ظاهری کمبود یک عنصر خاص است که آگاهانه. به عنوان مثال: اغلب در معرض لب, لایه برداری پوست است که به نوشیدن یک دوره از ویتامین های A و E و سپس تنظیم رژیم غذایی شامل ماهی های چرب و روغن های گیاهی (ویتامین E زیادی در به طور منظم دانه آفتابگردان).

مردان جوان اضافی مصرف مکمل های غذایی به ندرت لازم است و پس از 40 سال افزایش نیاز به مواد آنتی اکسیدان C و E, مانع روند پیری اندام. ویتامین a مصرف باید کاهش یابد چرا که با سن آن تجمع می یابد و بیش از حد منجر به آسیب کبدی است. مردان پس از 45 سال , مفید, مصرف مکمل منیزیم, که در تنظیم فعالیت سیستم قلبی عروقی و نیز با کلسیم در ترکیب با ویتامین D.

این عوامل باعث کمبود ویتامین و مواد معدنی:

  1. نوشیدن قهوه و چای و نوشابه های انرژی زا. سه فنجان قهوه به اندازه کافی برای خنثی کردن دوز روزانه ویتامین b, PP. کافئین نیز باعث کاهش جذب آهن و کلسیم و پتاسیم و روی است.
  2. الکل است. مانع از جذب ویتامین های b و C و E. مصرف منظم الکل از بدن به طور فعال leaches پتاسیم, آهن, کلسیم, منیزیم و آهن است.
  3. سیگار کشیدن. نیکوتین را جذب سلنیوم از بین می برد ویتامین های a, C و E.
  4. استرس. موجب کمبود ویتامین های گروه B.
  5. بیش از حد قند مصرف مزمن, بیماری, داروها (آنتی بیوتیک استاتین ها مسهل دیورتیک ها). دومی به خصوص به طور فعال در کاهش میزان ویتامین های A, D, E.

اثر مکمل های غذایی بستگی دارد در راه خود را دریافت – چگونه به خوبی این دارو متابولیزه توسط بدن است. برخی از ویتامین ها محلول در چربی برخی دیگر محلول در آب. گروه اول شامل K, E, R, D, A. بهتر است به خوردن چربی-غذاهای حاوی (رنده شده هویج آگاهانه سیراب با روغن گیاهی و یا خامه ترش – بدون آنها ماده مورد نظر مصرف است). عناصر این گروه انباشته و ذخیره شده در بافت چربی بدن است.

محلول در آب و ویتامین های C و گروه B. بدن با استفاده از آنها بلافاصله آوردن باقی مانده در ادرار. تنها B12 می تواند در کبد ذخیره می شود برای سال های بسیاری است. به ویتامین های محلول در صبح بهتر: 30 دقیقه قبل از صبحانه در طول آن و یا بلافاصله پس از. B1 و B6 و B12 گرفته شده باید همراه با شیر. این فاصله باید حداقل 3-4 ساعت.

مواد معدنی هستند, بهترین های گرفته شده در بعد از ظهر در بین وعده های غذایی. آهن و کلسیم ناسازگار چون متقابلا مانع جذب. اگر افزودنی های پیچیده بهتر است به استفاده از آن را در صبح است. از جمله داروهای ناسازگار با فرنی (مواد معدنی را جذب نمی شود). مکمل آهن را می توان با آب میوه – ویتامین C باعث جذب آن.

زمان مطلوب برای دریافت برخی از موارد:

  • از 21 تا 24: کلسیم, منیزیم;
  • از 18 تا 21: ویتامین D, ویتامین K, امگا, اسیدهای;
  • از 12 تا 18: روي ید کوآنزیم;
  • 6 تا 12 روز: C, E, b گروه آهن است.

اگر افزودنی های پیچیده – تولید کننده در زمان مراقبت از ترکیبی از عناصر و استفاده از مواد مخدر با صبحانه. به جویدن طراحی شده برای این تبلت غیر ممکن است.

خطر مصرف بیش از حد

تولید و تجارت از مکمل های غذایی است که یک کسب و کار بسیار سودآور و آوردن صاحبان میلیون ها دلار. مردم با دوران کودکی القای نیاز برای پذیرش خود را برای سلامت خوب است اما اغلب آنها علت بیماری است. مصرف بیش از حد ویتامین های محلول منجر عمدتا به علامتی اختلالات (آلرژی) را که پس از لغو. بیش از حد چربیها بسیار خطرناک است چرا که آنها نمایش داده نمی شود اما تجمع در کبد و بافت چربی.

مصرف بیش از حد ویتامین D باعث شسته شدن کلسیم از استخوان تشکیل پانوراميك در دیواره های رگ. بیش از حد ویتامین A است که ذخیره شده در کبد و کلیه است که در نهایت منجر به اختلالات متابولیک کم خونی ناشی از خرابی دستگاه گوارش است. دوزهای بالا از B6 (10 میلی گرم) باعث آسیب به اعصاب (نوروپاتی) گاهی اوقات غیر قابل برگشت است. بتا-کاروتن است خطرناک برای افراد سیگاری و معتاد به الکل می تواند باعث سرطان می شود.

بیش از حد ویتامین E باعث سردرد و مشکلات گوارشی و ضعف عضلانی می تواند به کاهش لخته شدن خون. در پورتال اطلاعات را فراهم می کند نتایج تحقیقات دانشمندان آمریکایی با توجه به که مردانی که به طور منظم ویتامین E, 17 ٪ افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات است. چگونه قابل اعتماد اطلاعات و در چه صورت گرفته مکمل ناشناخته است.

مصرف بیش از حد ویتامین C را تهدید به ترومبوز اسهال سوزش سر دل و تهوع و روماتیسم و تصلب شرایین. مصرف بیش از حد B2 باعث آسیبهای عصبی و قلبی و عروقی سیستم.

استفاده طولانی مدت از ویتامین monocomplexes منجر به این واقعیت است که بدن را از دیگر جذب آنها را به شما از دست دادن سوخت و ساز آغاز خواهد شد واکنش های آلرژیک مسمومیت.

نیازی به مصرف مکمل ها در دوره "فقط در مورد". برای تعیین ضرورت خود را با دریافت کمک از تحلیل بر ویتامین و مواد معدنی مشخصات: آن است که به اندازه کافی برای گرفتن مو و ناخن و ادرار یا خون در این مطالعه در هر شبکه ای از آزمایشگاه. آزمون گران هستند اما بسیاری از صرف یک مقدار بزرگتر در بی فایده و حتی خطرناک مواد مخدر به جای شناسایی کسری واقعی و مشورت یک متخصص تغذیه.

ویتامین ها در مواد غذایی: به همین دلیل طبیعی است که سالم مصنوعی

طبیعی ویتامین های مصنوعی است که بسیار مفید تر از آنجا که پروتئین بر اساس و مصنوعی نیست. ساختار بلوری دومی سخت است هضم و جذب توسط بدن فقط تا حدی. در نتیجه تجمع مواد شیمیایی (ادرار مشخصه بوی). کلیه ها و کبد دریافت بار اضافی. پس از دریافت ویتامین ها در مواد غذایی و نوشیدنی ها میکروارگانیسم های روده هضم و حذف همه غیر ضروری.

ویتامین E (مهم برای سلامت سیستم تناسلی مرد) در بسیاری از فرآورده های موجود در فرم به صورت مختصر. در طبیعت آن را متشکل از هشت ترکیبات (ایزومرهای) و فروش آن اغلب اتفاق می افتد که تنها یک (آلفا توکوفرول) بنابراین اثر کامل دریافت از دست رفته است. زمانی که اشباع بدن با یک ایزومر از دیگران از بین می روند. کتیبه بر روی داروهای dl-آلفا توکوفرول نشان می دهد که این ترکیب متابولیزه تنها نیمی. نسبتا با کیفیت بالا از مواد مخدر پیشوند متشکل از یک حرف d:-d آلفا توکوفرول است.

طبیعی توکوفرول قدرتمند مصنوعی 50 بار به دلیل آن را شامل tocotrienols. به ارائه بدن به اندازه کافی از آنتی اکسیدان ها است که به خوردن غذاهای زیر: روغن بذر کتان و روغن زیتون و گردو و فندق و روغن آفتابگردان.

جدول 2. ویتامین ها در مواد غذایی

ویتامین ها در مواد غذایی
ویتامین که در آن شامل
و خالص: کره و چربی کبد حیوانات دریایی و ماهی و زرده تخم مرغ. در قالب provitamin (کاروتن): کدو تنبل و هویج و گوجه فرنگی و لوبیا سبز. Provitamin یک تبدیل شده است در رتینول به طور مستقیم در بدن در طول فرآیندهای بیوشیمیایی.
D کره و روغن کبد, کبد زرده تخم مرغ. برای تبدیل به فرم فعال نیاز به نور خورشید.
E روغن های گیاهی, سبزی کبد, شیر, زرده تخم مرغ, کره, گوشت.
B1 مخمر آبجو و کلیه و کبد جنین, غلات و حبوبات.
B2 شیر, جگر, تخم مرغ, ماهی, مرغ, حبوبات.
B5 تقریبا تمام غذاهای سنتز شده توسط میکروفلورها روده.
B6 مخمر تولید می شود در روده.
B12 گوشت و کبد ماهی و حیوانات.
B9 حبوبات و تخم مرغ و شیر و کلم و غلات و آجیل.
با رز وحشی, شیرین, فلفل و مرکبات و مویز.


اگر یک فرد می خورد به طور معمول (نه محصولات نیمه تمام از جعبه و کیف) اضافی ویتامین های مصنوعی بدون نیاز به. متوسط انسان مدرن صرف کمی قدرت بدنی بنابراین تمام نیاز کمک هزینه ضروری بدن از مواد آن می توان به دست آمده از محصولات زیر (approximate range):

  1. ویتامین ها: 2 تخم مرغ, شیرین, فلفل, روغن آفتابگردان 100 گرم گوشت گاو کبد است.
  2. مواد معدنی: سیب زمینی نان گندم 100 گرم پنیر.
  3. ویتامین D برای کودکان "از طاق": ماهی های روغنی و آجیل و غذاهای دریایی.

اگر یک مرد فعال در ورزش او باید تمرکز بر B12, C و D. برای کارگران دفتر نیاز به مقدار اضافی از ویتامین های گروه B. گیاهخواران نمی تواند بدون مصرف اسید آمینه متیونین.

چه ویتامین ها را انتخاب کنید

اگر شناسایی کمبود تعدادی از عناصر سپس آن را می توان تنها با کیفیت بالا و مواد مخدر. لازم است مواد موجود در تصاویر به راحتی قابل اشکال است.

نتيجه گيری

در میان دانشمندان اتفاق نظر وجود ندارد چگونه مضر یا مفید, ویتامین های مصنوعی – برخی از مطالعات در تضاد با دیگران است. به تکیه بر خود ما هوش است. اگر شما را شکسته قدرت رو به وخامت گذاشته نصب و سپس شما باید بلافاصله سفارش گران مولتی ویتامین پیچیده است. در ابتدا مهم است که به حذف بیماری های سیستم ادراری تناسلی و سپس کشف کردن آنچه عناصر در بدن و تنها پس از آن را حس می کند برای شروع یک دوره از ویتامین ها.